えびときのこの一口揚げ

こんにちは!
日を追うごとに暑さが増し、日脚も伸びて夏の足音が聞こえてきますね。
季節の変わり目ですので、体調の管理には気を付けましょう。

さて、今回は「えびときのこの一口揚げ」をご紹介いたします。

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〈 材料 〉 6人分

えび       -----  18尾
しめじ      -----  1パック
さつまいも    -----  150g
みつば      -----  1/3束
薄力粉      -----  大さじ2

 | 卵        -----  小1個
A| 水        -----  120ml
 | 薄力粉      -----  75g

揚げ油

 | みりん      -----  40ml  
B| 濃口醤油     -----  20ml
 | 薄口醤油     -----  20ml
 | だし       -----  200ml

天紙


〈 作り方 〉

① えびは殻をとり、背わたをとって洗い、1cm程度に切る。
② しめじは石づきを取り、半分の長さに切ってばらしておく。
③ さつまいもはきれいに洗い、皮付きのまま1cmくらいの角切りにし、水にさらす。
④ みつばは2cm程度の長さに切る。
⑤ ①~④の具材をボウルにあわせ、薄力粉をいれて軽く混ぜる。
⑥ Aの卵と水を合わせ、薄力粉を入れてさっくり混ぜて衣を作る。
⑦ ⑤を⑥の衣に入れ、さっくりと混ぜ合わせる。
⑧ 12等分(1人2個あて)にして、180℃の揚げ油で揚げる。
⑨ Bを合わせて火にかけ、天つゆを作る。
⑩皿に天紙を乗せ、かき揚げを盛り付けて天つゆを添えれば完成。

具材は、夏は枝豆を入たり、甘味のあるたまねぎを入れたり、
季節ごとの旬の食材や好みのものに変えても美味しく揚がりますよ!

かき揚げが難しい場合は、種をしゃもじにのせて油に入れたり、
小さく切ったオーブンシートにのせてそのまま揚げると
綺麗にできます。

是非チャレンジしてみてくださいね!


栄養士 森島沙織
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# by nsc-n2 | 2017-05-19 18:28 | レシピ
こんにちは110.png

遅くなってしまいましたが、
4月に行われました、体験入学のレシピの一つをご紹介いたします!
パーティーにもお弁当にもぴったりの一品です164.png

<揚げない!ヘルシースコッチエッグ>

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【 材料 】6人分
 (タネ)
 ゆで卵(S~Mサイズ)  6個    
 合いびき肉       450g
 塩           小さじ1/2
 こしょう        少々
 ナツメグ        少々
 溶き卵         1/2個
 たまねぎ        200g
 パン粉         45g
 牛乳          大さじ3
 (衣)
 薄力粉         適量
 溶き卵         タネの残り+1個
 パン粉         適量

【 作り方 】
 ① パン粉に牛乳を入れ、ふやかしておく。玉ねぎはみじん切りにする。
   衣に使用するパン粉はフライパンできつね色になるまで乾煎りする。
 ② ひき肉と塩をボウルに入れ、粘り気が出るまでしっかり混ぜる。
 ③ ②にこしょう・ナツメグ・溶き卵を加えて、さらによく混ぜる。
 ④ ①のパン粉・たまねぎを順に加えてよく混ぜ、6等分にする。
 ⑤ ゆで卵に薄力粉をまぶし、④の1/6量でゆで卵を包む。
    ※ここでタネの空気はしっかりと抜いておく!
 ⑥ 薄力粉→溶き卵→乾煎りしたパン粉の順につける。
 ⑦ 240℃に予熱したオーブンで17分焼く。
 ⑧ 縦半分に切って盛り付け、お好みでケチャップやソースをかける。


今回は、オーブンでヘルシーに仕上げましたが、
油で揚げても美味しいです111.png
卵だけでなく、色んな野菜を包んでみても楽しいですよ169.png

栄養士:平田夏菜


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# by nsc-n2 | 2017-05-06 10:42
こんにちは001.gif

まだまだ寒い日が続いていますが、いかがお過ごしでしょうか?
今回はそんな寒い冬に旬を迎える食材を使ったレシピをご紹介したいと思います。
「春菊としめじのくるみ和え」です011.gif

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〈 材料 〉6人分

春菊         350g
しめじ        1パック
むきくるみ      60g

みりん        大さじ2
しょうゆ       大さじ1・1/2
砂糖         大さじ1/2


〈 作り方 〉

① 春菊はかたい軸を切り落とし、塩を入れた熱湯で色よくゆで、冷水に取る。
  3cm幅程度に切ってしっかりと水を絞る。
② しめじは石づきを取り、小房に分けてゆでてよく水を切る。
③ くるみはローストし、すり鉢で粗めに潰す。(袋に入れて叩いても可。)
④ 合わせた調味料とくるみを合わせ、春菊としめじを和える。

くるみのローストは160℃のオーブンに10分ほど入れて頂くか、
フライパンで弱火で乾煎りするとできますよ!

春菊はビタミンA・B群・E、βカロテン、カルシウム、鉄など、
不足しがちな栄養素が充実している冬の代表的な緑黄色野菜となります001.gif
風邪や感染症の予防、動脈硬化の予防など、さまざまな効果が期待できる上、
特有の香りには、胃腸の調子を整えて、のどの炎症を防いでくれる働きがありますよ016.gif

春菊が苦手な方でも、このくるみ和えは比較的食べやすい仕上がりになっています。
ぜひ一度作ってみてくださいね056.gif


栄養士 森島沙織
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# by nsc-n2 | 2017-01-23 16:49 | レシピ

牛肉のカラフルマリネ

こんにちは001.gif
あっという間に秋が過ぎ、寒い季節になってきましたね。
今回は、牛肉を使ったマリネをご紹介したいと思います。

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〈 材料 〉6人分

牛もも肉薄切り    360g

たまねぎ       100g
赤パプリカ      100g
黄パプリカ      100g
れんこん       90g
水菜         60g
サラダ油       大さじ1

グリーンリーフ    6枚

 | たまねぎ       20g
 | にんにく       5g
 | 酢          大さじ3
 | 水          大さじ3
A | EXVオリーブ油    大さじ1
 | サラダ油       大さじ1
 | 砂糖         大さじ1
 | 塩          小さじ1
 | 黒胡椒        少々
 | 乾燥バジル      少々


〈 作り方 〉

① Aのたまねぎをみじん切り、にんにくはすりおろし、他の調味料と合わせてマリネ液を作る。
② 牛肉は一口大に切り、たまねぎは粗みじん、パプリカは拍子切りにする。
  水菜はざく切りにする。
③ れんこんは薄くスライスして、油で揚げて、れんこんチップスを作る。
④ グリーンリーフは食べやすい大きさにちぎる。
⑤ フライパンに油を熱し、たまねぎをさっと炒めてから牛肉を加える。
⑥ 肉の色が変わったらパプリカを入れ、炒める。肉に完全に火が通ったら、火を止める。
⑦ 粗熱が取れたら、水菜、マリネ液と混ぜ合わせる。
⑧ 皿にグリーンリーフを敷いて、上に⑥を盛り付ける。れんこんチップスを飾る。


マリネというと冷たくして食べるイメージがありますが、
このマリネはほんのり温かくて、寒い季節でも食べやすいお料理になります。
使うお野菜次第でいろいろな季節で楽しめますので、是非作ってみてくださいね056.gif

栄養士 森島沙織
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# by nsc-n2 | 2016-11-14 16:01 | レシピ

手づくりピクルスサラダ

こんにちは!001.gif
朝晩は、涼しい風を感じるようになりましたが、まだまだ昼間は暑いですね。042.gif
暑いときには、さっぱりとしたものが食べたくなります。

今回ご紹介するのは、こちら
「手づくりピクルスサラダ」です072.gif
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材料{6人分}
・プチトマト  12個           ☆ドレッシング
・玉ねぎ    1/2個           ・ピクルスの漬け汁   大さじ2
・レタス    180g            ・レモン汁      小さじ2
・水      200ml           ・EXバージンオイル  大さじ1
・上白糖    100g            ・ブラックペッパー  適量
・穀物酢    a 100ml+ b 50ml    ・塩         適量
・とうがらし   1本

<作り方>
①玉ねぎを5mm間隔の輪切りにし、ほぐしておく。
 レタスは、1口サイズにちぎり冷水に晒しておく。
②お湯を沸かし、プチトマトのおしりの方に爪楊枝でキズをつけ、沸騰した湯に入れる。
 7~8秒したらすぐに氷水に取り皮を剥く。
③水、酢a、砂糖を合わせて加熱し、沸いたら酢bと唐辛子を加え、
 切った玉ねぎ入れ1分加熱する。
④浸け汁を玉ねぎの入ったまま氷水または、冷蔵庫で冷やし、冷たくなったらプチトマトを
 入れ、食べる直前まで浸け込んでおく。
⑤浸け汁を取り、EXバージンオイルとレモン汁をよく混ぜ、塩とブラックペッパーで味を整えて
 ドレッシングを作ります。
⑥レタスを皿に盛り、玉ねぎとプチトマトを盛り付ける。
⑦ドレッシングをかけて完成です。

甘めのレシピになりますので、酸っぱいものが苦手な方も1度お試し下さい。001.gif
また、プチトマトはフルーツのようになりますので、トマト好きの方は、ぜひお試し下さい。016.gif
夜は涼しく、昼間は暑く、気温差が出てきましたが体調を崩さないように、お気を付け下さい。

栄養士 高野晃市
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# by nsc-n2 | 2016-08-31 15:38 | レシピ

鶏手羽元のトマトソテー

こんにちは012.gif
紫外線の強い季節となりました!042.gif
お肌の弾力を作る「コラーゲン」がたっぷりの手羽元、
美白に良いといわれている「リコピン」がたっぷりのトマトを使った
鶏手羽元のトマトソテーを紹介します058.gif
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レシピです

材料(6人分)

鶏手羽元  18本
塩  小さじ2
胡椒  少々
薄力粉  適量
油  大さじ3
バター  30g
たまねぎ  1個
にんにく   1片
しめじ  1パック
トマト缶(カット)  300g
白ワイン  300ml
フォンドヴォー  100ml
粉チーズ

ベビーリーフ  
スライスアーモンド(150℃のオーブンで8分焼く)


作り方

1.手羽元は骨にそって開き、塩コショウをして15分ほどおき、薄力粉をまぶす。
2.フライパンに油を熱し、手羽元を入れて火を通す。
3.フライパンから手羽元を取り出し、バターを足してみじん切りにした玉ねぎ、
  にんにくを入れてゆっくり炒める。
4.水気がなくなり、玉ねぎに色がついたらしめじを加える。
5.白ワインを加え、半量になるまでしっかり煮詰める。
6.トマト缶を入れて、さらに煮込む。
7.フォンドヴォーを加えて鶏肉を戻し、弱火にして10分ほど煮込む。
8.お皿に盛り付け粉チーズをふり、付け合せにベビーリーフ、アーモンドを添える。」

手順5.6でしっかり煮込むと、酸味が飛んで美味しく仕上がります。
ぜひ試してみてくださいね。

栄養士:石黒元子
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# by nsc-n2 | 2016-07-11 13:09 | レシピ
こんにちは。
今回ご紹介するのは、夏にピッタリ!豚しゃぶサラダです001.gif


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〈 材料 〉

豚もも肉薄切り    480g

白ごま        大さじ3
小ねぎ        1/2束
みょうが       6個
しょうゆ       大さじ6
酢          大さじ2
だし汁        大さじ6
みりん        小さじ1

サニーレタス     120g
紫たまねぎ      1/4個
ミニトマト      12個(一人2個)


〈 作り方 〉

① 小ねぎは根を切り落とし、小口切りにする。
② みょうがは縦4つに切り、小口切りにする。
③ 調味料は合わせておく。
③ サニーレタスは食べやすい大きさに手でちぎる。
④ 紫たまねぎは皮をむいて、薄くスライスする。サニーレタスと合わせる。
⑤ ミニトマトは縦半分に切る。
⑥ たっぷりの熱湯の中で豚肉を1枚ずつ茹で、ザルにあげる。
⑦ 皿にサニーレタス、紫たまねぎを敷き、豚肉を乗せる。
⑧ 合わせた調味料と、白ごま、小ネギ、みょうがを合わせて、ソースを作る。
(小ネギとみょうがは飾り用に少し残す。)
⑨ ソースをかけ、残りの小ネギ、みょうがを散らす。ミニトマトを飾る。


豚肉に多く含まれているビタミンB1は、エネルギーとなる糖の代謝に大きく関わっています。
充分摂取することにより、疲労回復につながりますよ!
これからの暑い季節には是非食べていたたきたい食材のひとつです。
お肉を食べて、夏を乗り切りましょう016.gif


栄養士 森島沙織
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# by nsc-n2 | 2016-06-27 18:34 | レシピ

旬野菜の肉じゃが

こんにちは001.gif
だんだん暑くなり、夏の足音が近づいてきましたね。

今回は旬野菜を使った肉じゃがのレシピをご紹介したいと思います。
そろそろ初夏のお野菜に切り替わるころですので、
悔いのないよう今のうちにたくさん食べておきましょう!

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〈 材料 〉 6人分

牛もも肉薄切り    300g
新じゃがいも     400g
新たまねぎ      150g
にんじん       120g
きぬさや       12枚(一人2枚)
サラダ油       大さじ3
だし汁        500ml
酒          大さじ3
濃口醤油       大さじ2
濃口醤油(仕上げ用) 大さじ1
砂糖         35g


〈 作り方 〉

①牛肉、じゃがいもは一口大に切る。じゃがいもは水にさらして水気を切る。
 たまねぎはくし切り、にんじんは乱切りにする。
②きぬさやは筋を取って塩ゆでしておく。冷水にとって冷ます。
③鍋にサラダ油を熱し、たまねぎを炒める。軽く火が通ったら牛肉を入れてさらに炒める。
④じゃがいも、にんじんを加えて炒め合わせる。
⑤だし汁、酒を注ぎ、沸騰したらアクをすくい取る。
⑥砂糖、醤油を加えて落し蓋をする。
⑦中弱火で20分ほど煮る。
⑧味がしみ込んだら、仕上げにしょうゆを大さじ1入れる。
⑨皿に盛り付けて、きぬさやを飾る。


たまねぎから炒めることにより、鍋に他の食材がくっつきにくくなります。
また、仕上げに大さじ1のお醤油を入れることによって、
醤油の風味が残りよりおいしく仕上がります。

肉じゃがはシンプルな料理ですが、食材の味がとても感じられる一品です。
是非参考にしてみてください016.gif072.gif


栄養士 森島沙織
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# by nsc-n2 | 2016-06-01 18:05 | レシピ

野菜たっぷり餃子

こんにちは003.gif
今回は、野菜がたっぷり入った餃子のレシピをご紹介します!
最近はおしゃれに餃子が食べられる「餃子バル」ができたり、「餃子女子」という言葉ができたり
餃子ブームが広がりつつありますね011.gif

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レシピです。

材料(6人分)

豚ひき肉  120g
白菜  400g
たまねぎ  50g
干し椎茸  5枚
おろし生姜  7g
醤油  小さじ1と1/2
塩  少々
胡椒  少々
だし汁 大さじ1と1/2
餃子の皮  36枚(大判が包みやすいです)

ゴマ油

【たれ】
醤油  大さじ5
酢   大さじ4
ラー油  お好みで


作り方

1.白菜はさっと茹でてみじん切りにし、水気を絞る。小さじ1/2程度の塩をふり少しおいて、さらに軽く絞る。
2.玉ねぎはみじん切りにしてフライパンで炒め、冷ましておく。
3.干し椎茸はみじん切りにする。
4.ボウルに豚ひき肉、白菜、たまねぎ、椎茸、おろし生姜、塩、胡椒、だし汁を加えて粘りが出るまで混ぜる。
  ここで少し冷蔵庫に入れて寝かせておくと、おいしいあんになります
5.餃子の皮で④を包む。
  空気が入らないように、皮をしっかり密着させるのがポイント!
6.フライパンに油をひいて餃子を並べ、餃子の1/4~1/3が浸るくらいの水を入れて、蓋をして焼く。
7.水の量が僅かになったらごま油を回し入れ、完全に水分が飛んだら火を止める。

みんなで手作りすることも楽しめるメニューです
具は白菜の代わりにキャベツを使うと、さっぱり食べられる餃子になります。
他にもなんでも好きなものを入れて大丈夫です!
ぜひ参考にしてみてくださいね012.gif

栄養士 石黒元子
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# by nsc-n2 | 2016-05-30 10:18 | レシピ
みなさんこんにちは!
温かくなって春の野菜などもおいしい季節になりました。
そこでお家でも作れるオシャレなサラダのレシピのご紹介です。
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【材料6人分】
・フルーツトマト   3個   ・EXVオリーブオイル  30cc
・ひよこ豆      80g   ・白ワインビネガー   20cc
・モッツァレラチーズ 80g   ・はちみつ       20cc
・紫たまねぎ    50g   ・塩、ペッパー     適量
・きゅうり      1本
・バジル(葉)    6枚

【作り方】
①.トマトはスライスし、切れ端を角切りにする。チーズ、きゅうりは1.5cm角に切る。
 紫たまねぎは薄切りにし、塩揉みをして水にさらす。バジルの葉は細かくちぎる。
②.ボウルにひよこ豆、チーズ、紫たまねぎ、きゅうり、バジル、トマトの角切りを入れ、
 EXVオリーブオイル→ビネガー、はちみつ→塩、ペッパーの順に和える。
③.皿にスライスしたトマトを盛り、②を上に盛り付ける。

この時期なら、紫たまねぎを新たまねぎにしても美味しいですし、フルーツトマトをカラフルなプチトマトに、すれば色合いも華やかになります。色々チャレンジしてみてください。
また、酸っぱいのが苦手な方は、はちみつの量で調節できますよ。

栄養士 髙野 晃市
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# by nsc-n2 | 2016-04-29 15:45 | レシピ

旬の食材を使ったレシピを紹介します。


by nsc-n2